Man kann es regelmäßig in Zeitschriften wie Fit for Fun, Mens Health und Co lesen: Joggen, vor allen Dingen aber regelmäßiges Joggen hilft Fett zu verbrennen und dadurch beim Abnehmen. Wie so oft gilt dabei aber auch, dass es nicht allein hilft, das richtige zu tun, sondern man muss es auch richtig machen. Denn: Wer jeden Morgen 15-20 Minuten lossprintet, tut zwar immerhin was für seinen Körper aufgrund der Bewegung, der Zufuhr frischen Sauerstoffs und mag dabei auch grundsätzlich den Stoffwechsel anregen. Aber: So richtig Fett verbrennen lässt sich auf diese Weise nicht. Denn trotz gelegentlicher Widersprüche gilt es doch als allgemein gültig, dass die Fettverbrennung bei den meisten Menschen erst nach rund 30 Minuten Training so richtig einsetzt. Und: Fettverbrennung funktioniert am besten, wenn man mit moderatem Puls läuft. Das wiederum heißt für jemanden, der Joggen vor allen Dingen zur Gewichtskontrolle macht (um nicht gleich von Diät oder Abnehmen zu sprechen :-), dass es für das gewünschte Ziel keinen Sinn macht, sich zu verausgaben. Bei sehr hohem Trainingspuls wird zwar die allgemeine Leistungsfähigkeit und die maximale Leistungsfähigkeit gesteigert, jedoch kaum Fett verbrannt. Und man fühlt sich nach dem Sport deutlich erschöpft und hat immer noch nicht den gewünschten Waschbrettbauch zu seinen T-Shirts von Alpha Industries. Wer Fett verbrennen will, soll mit niedriger Intensität (= niedrigem bis moderaten Puls) laufen, dafür aber möglichst längere Einheiten. Auch wenn so mancher durchtrainierter Läufer über die “Wellness-Jogger” lächeln mag, so bringt es für die Fettverbrennung sehr viel, 45min oder ein Stündchen gemütlich um den See oder durch den Wald zu “traben”.

Mit einer Pulsuhr wie der POLAR FT80 kann man sein Lauftraining in der für Fettverbrennung optimalen Pulszone halten

Wer also ein Maximum an Fettverbrennung mit dem Joggen erreichen will, tut gut daran, seinen Puls während des Laufens zu messen und zu überwachen. Pulsuhren wie z.B. die Polar FT80 bieten dazu eine Funktion, in Abhängigkeit von Alter, Geschlecht und Sportaktivitätsgrad drei Pulszonen automatisch festlegen zu lassen. Beim Laufen für die Fettverbrennung muss nun in der niedrigsten Pulszone 1 trainiert werden, wobei die Uhr so konfiguriert werden kann, dass sie beim Verlassen dieser Zone akustisch warnt. Auf diese Weise kann das Training für das individuelle Ziel besonders effektiv und effizient realisiert werden. Einziger Nachteil: eine solche Uhr wie die FT80 ist nicht ganz billig.